Dieta, nunca me livro delas

Hoje é segunda-Feira dia de começar, ou,no meu caso recomeçar a dieta.

Há uns vinte dias atrás, consultei com uma endocrinologista, desde então estou fazendo um tratamento de emagrecimento que está ficando cada dia mais díficil seguir.Resolvir compartilhar essa minha saga, pra ver se encontro ânimo e mais força de vontade.Então toda segunda feira vou compartilhar com voçes os meus progressos e " regressos" espero que desta vez eu consiga chegar a um peso saudável e manter. A dieta que a médica passou tem 1200 calorias e não é muito díficil seguir.

Dieta com 1200 calorias

Café da manhã:

• Café e chá a vontade ( com adoçante)
• 200 ml de leite desnatado
• 2 unidades de torradas, ou 4 unidades de bolacha água e sal, ou 2 fatias de pão integral light
• queijo minas - 1 fatia (30g)

Lanche da Manhã:

• 1 fruta (100g)

Almoço:

• 3 colheres (sopa) de arroz cozido
• 3 colheres (sopa) de feijão, ou milho, ou grão de bico, ou lentilha
• 1 bife médio de carne grelhao, ou frango, ou peixe
• Verdura A - à vontade
• Verdura B - 4 colheres de sopa
• 1 fruta, ou 1 taça de gelatina diet

Lanche:

• 1 fruta, ou suco de fruta com adoçante
• 3 biscoitos

Jantar:

• Sopa de verdura A + B + carne magra, ou 1 porção (100g) de carne magra
• verdua A - à vontade
• verdura B - 4 colheres (sopa)
• 100 g de fruta ou 1 taça de gelatina

Ceia:

• 1 copo de leite desnatado, ou chá

"Nota"

Sucos, chá, café e leite devem ser adoçados com adoçante artificial. Usar o mínimo de gordura possível no tempero dos alimentos.

Verdura A - Acelga, alface, cogumelo, couve, espinafre, rabanete, chicória, abobrinha, agrião, tomate, couve-flor, salsa, almeirão, giló, cebola, pimentão, cebolinha, pepino , repolho.

Verdura B - palmito fresco, nabo, quiabo, beringela, vagem, chuchu, cenoura, brocolis, etc

Frutas permitidas - Morango, goiaba, pêssego, laranja, pêra, maçã, mamão, figo, cereja, melão, melancia, abacaxi, cajú, kiwi, limão, maracujá, acerola.

Evitar- Doces, frituras, presunto, mortadela, enlatados, chocolate, côco, bolachas recheadas, maionese, sopas gordurosas, carne de porco e derivados, refrigerante e bebidas alcoolicas.

Se seu estômago roncar...

• Tome limonada feita com água c/ gás e folhas de hortelã - a bebida fica refrescante e sacia bem.
• Apele para a gelatina diet - boa pedida para acabar co a vontade de comer doces
• Capriche no tempero da salada de folhas - ervas, limão e molho de soja, ajudam a aumentar a saciedade.
• Abuse de chá de ervas com adoçante - é ótimo para enganar a fome.
• Faça gelo com suco em pó light e chupe como sw fosse picolé - voce come vários sem comprometer a dieta.

Dicas de alimentação saudável

• Evite dietas milagrosas em que há uma grande eliminação de peso em um curto período de tempo.
• Não faça uma alimentação baseada em somente um tipo de alimento ou nutriente.
• Pequenos lanches entre as refeições principais irão evitar a vontade de devorar o primeiro prato que encontrar pela frente.
• Frutas e iogurtes light são excelentes lanches.
• Comece sempre as refeições por um caprichado prato de saladas.
• Evite o uso de óleos para temperar as saladas. Use vinagre ou suco de limão.
• Evite beber refrigerantes, mesmo os light ou diet.
• Ingira bastante água durante o dia. No mínimo, 1,5 litros ou 8copos.
• Bebidas alcoólicas são calóricas. Consuma esporadicamente e em pequena quantidade.
• Compare os rótulos dos alimentos e verifique se os light e diet são menos calóricos. Nem sempre isso é verdade.
• Nunca acumule a fome. Por isso deixe na geladeira legumes picados (cenoura, pepino, salsão) e gelatina diet. Eles não prejudicarão o seu emagrecimento.

E, por fim, vale essa dica:

• Movimente-se!! Você não precisa ir à academia! Caminhar 3 vezes por semana pelo bairro, por 40 minutos cada sessão, irá ajudá-lo a ter mais saúde!

Se você tem uma dica, ou sugestão comente

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